Kuinka käyttää kiitollisuutta korjaamaan todella, todella huono päivä

Kuva:

Sankarikuvat / Getty Images

Joten sinulla on paska, jumala-kauhea päivä ... Tiedän, että olen henkilökohtaisesti yhteydessä ja tunnen empatiaa. Olipa kyse jostakin suuresta elämäntragediasta, useiden pienempien pahenemisten muodostumisesta, tai ei ole muuta hyvää syytä kuin seaivosi ovat surullisia tänään, huono päiväsi on täysin pätevä. Se sanoi, että se ei silti ole hauska kokemus. Joten mitä voit tehdä kääntääksesi sen terveellisellä tavalla?

Kuva:

Sankarikuvat / Getty Images

Tämä on kysymys, jonka esitimme mielenterveysasiantuntijoiden paneelille, mukaan lukien Sheree Surdam, sertifioitu palautumisvalmentaja ja wellness-ohjelman johtaja osoitteessa Vuorenranta kuntoutuskeskus. Surdamin mukaan yksi tehokkaimmista asioista, joita voit tehdä negatiivisten tunteiden lievittämiseksi päivinä, jolloin mikään ei tunnu toimivan oikein, on itse asiassa harjoittaa käytäntöjä, jotka auttavat sinuailmaista kiitollisuutta. 'Optimistisuutta kannustavat tekniikat antavat ihmisten selviytyä stressistään tuottavammin ja houkuttelevat enemmän positiivisia vaikutteita heidän elämäänsä', hän sanoo.

Kuva:

valentinrussanov / Getty Images

Selaa kuutta hallittavaa tekniikkaa, jotka auttavat sinua ilmaista kiitollisuutta e - ja tuntuu paljon paremmalta - jopa todella, todella huonoina päivinä.

Tee luettelo 4-2-1

Tämän Surdam tekee henkilökohtaisesti pitääkseen huonot päivät loitolla. 'Joka aamu ajoin töihin sanon ääneen 4-2-1: neljä asiaa, joista olen kiitollinen, kaksi ihmistä tai tilanteita, joihin haluan lähettää rakkautta ja parantumista, ja yksi aikomus päivälle ( yleensä olla läsnä ja rauhallinen), hän sanoo. Yöllä ennen nukkumaan menoa hän sanoo viisi asiaa, joista hän on kiitollinen takanaan olevasta päivästä.

Kokeile Optimism Journalingia

Kuva:

Ani Dima / Stocksy

Me kirjoitamme kiitollisuuden päiväkirja paljon täällä / THIRTY, mutta vain siksi, että jokainen mielenterveyden asiantuntija, jonka kanssa puhumme, vannoo sen. 'Pidä kiitollispäiväkirjaa, jossa voit keskustella ihmisistä, paikoista ja kokemuksista, joita arvostat eniten ', Surdam ehdottaa. `` Tämä siirtää huomion pois mahdollisista stressilähteistä, rohkaisee henkistä selkeyttä ja optimistisempaa ajattelutapaa. ''

Osta älykkäitä muutoksia - Viiden minuutin lehti (23 dollaria)

Liian kiireinen pitämään pitkäkestoista päiväkirjaa? Surdam suosittelee kahden minuutin tekemistä yksinkertaisemman kiitoluettelon laatimiseksi, mikä vie vähemmän aikaa, mutta tarjoaa samanlaisen edun. 'Molemmat vaihtoehdot edistävät tietoisuutta ja antavat yksilöiden luoda oman onnensa', hän sanoo. (Lisätietoja kiitollisuuden päiväkirja täällä .)

Shop Insight Editions Kiitos: Päivän ja yön heijastuslehti (13 dollaria)Osta MoleskineClassic 1.0mm Click -kuulakynä (15 dollaria)

Etsi vapaaehtoistyömahdollisuus

Kuva:

Thomas Barwick / Getty Images

Aikasi omistaminen johonkin positiiviseen itsesi ulkopuolella voi olla uskomattoman tuottava tapa kääntää huono päivä. Esimerkiksi viimeisen ahdistuskohtaukseni aikana hakeuduin vapaaehtoistyöhön Trevor-projekti , itsemurhapuhelin LGBTQ + -nuorille. 'Vapaaehtoistyö voi nostaa mielialaasi täyttämällä sinulle suuremman tarkoituksen tunteen', Surdam sanoo. 'Koska vapaaehtoistyö edellyttää muiden auttamista, se voi parantaa itsetuntoasi ja empatiaa.' Se, mitä vapaaehtoistyö tekee, asettaa omat kamppailusi perspektiiviin ja herättää kiitollisuuden tunteita asioista, joita normaalisti pidät itsestään selvänä.

Mene kävelylle ulkona

Kuva:

Kevin Wells / Getty Images

Joskus kiireellinen negatiivisten tunteiden aalto iskee todella hankalaan aikaan, kun et voi mennä joogatunneille, lyödä terapeuttiasi tai ottaa torkut. Noina hetkinä yritäpäästä ulosvain viisi tai 10 minuuttia. 'Jotain niin yksinkertaista kuin kävelyllä käyminen voi olla uskomattoman tehokasta negatiivisen energian siirtämisessä kehosta', kertoo kokonaisvaltainen hypnoterapeutti, Kundalini-joogan ja meditaation opettaja Lindsey Lekhraj. 'Kaikki fyysiset liikkeet kiertävät kirjaimellisesti tuoretta happea ja verta koko kehossa, mikä auttaa hajottamaan aivojen negatiiviset ajattelutavat.'

Kuva:

Pablo Rogatin valokuvavirta / Getty Images

Kävellessäsi Lekhraj kannustaa sinua siihenlaita puhelin poisja keskittyä katsomaan ympärillesi, löytää kauneuden ja ilon hetkiä, joita et ehkä ole koskaan ennen huomannut. Tämä pieni kiitollisuuden käytäntö voi vaikuttaa suuresti mielen ja kehon rauhoittamiseen.

Tee käänteinen ämpäri luettelo

Kuva:

Sankarikuvat / Getty Images

Tässä on hauska: Monet meistä tekevät toivelistoja asioista, jotka haluamme saavuttaa, tai paikoista, joihin haluamme mennä, ennen kuin kuolemme, mutta kun et tunne parhaasi, elämänvalmentaja Cindy Shaw ehdottaa sen toiminnan kääntämistä päähän. 'Kun sinulla on huono päivä, säädä henkilökohtaista kertomustasi ja tee käänteinen ämpäri luettelo', hän sanoo. Ota esiin paperiarkki ja kynä (kyllä, oikea paperi, ei puhelimesi) ja luetkaa kaikki, mitä olet ylpeä tai kiitollinen siitä, että olet oppinut, tehnyt tai saavuttanut.

Osta Elite Online PublishingBucket List Journal (10 dollaria)

'Voit tehdä tämän kronologisesti koko elämäsi ajan viimeisen vuoden tai kuukauden aikana', sanoo Shaw. 'Sinusta riippuu kuinka tarkasti haluat olla tai kuinka kauan haluat tehdä luettelosi. Tämä on nopea tapa siirtyä hyperkriittisestä mielialasta rakentavampaan ja terveellisempään. '

Osta Modern Writers -geelikynäsarja (10 dollaria)

Seuraava: 22 syytä olla kiitollinen kehostasi

Tämä artikkeli julkaistiin alun perin aikaisemmin ja on sittemmin päivitetty.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu käytettäväksi lääkärisi tai muiden lääketieteen ammattilaisten neuvojen sijasta. Sinun tulee aina keskustella ensin lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa kaikista terveydellisistä kysymyksistä.Katso täydellinen vastuuvapauslauseke täältä.