Fitnessgurun mukaan ihanteellisen aamurutiinin ohjeet ja varoitukset

Kuinka luoda aamurutiini

Kuva:


Instagram / @rademita

Aamu-ihmiset eivät ole vain syntyneet - heitä voidaan tehdä. (Olen elävä todiste.) Mutta tällä metamorfoosilla ei ole vain yksi suuri salaisuus; pikemminkin vaatii kokeiluja ja erehdyksiä perustaa pieniä rituaaleja, jotka yhdessä toimivat sinulle.

Tämä on tietysti erittäin henkilökohtainen harjoittelu, mutta on olemassa muutamia kokeiltuja vinkkejä täydellisen aamurutiinin luomiseksi. Tästä syystä lykkäämme Rachel Demitaan: Vaikuttajana, isäntänä ja urheilijana hänen vaativa aikataulu edellyttää, että hän lyö maahan heti kun herää.

Alla hän jakaa suosikkiosoitteensa erittäin tuottavasta aamurutiinista - samoin kuin mitäeitehdä.


Paras aamurutiini

Kuva:



Instagram / @rademita


Älätorkuta hälytys.

' Ei ole väliä kuinka uninen olet ! Asetat herätysajan syystä, ja mitä nopeammin pystyt saamaan itsesi ylös ja liikkumaan, sitä enemmän energiaa tunnet koko päivän. Sain tämän neuvon kirjasta Viides toinen sääntökirjoittanut Mel Robbins (16 dollaria), ja siitä on tullut olennainen tapa aamurutiinissani. '


Tehdäjuoda vettä.

'Kun heräsin ja annoin halauksia kissalleni Daisylle, menen suoraan keittiöön täyttämään Turvota vesipullo (28 dollaria). Huomaan, että olen usein kuivunut nukkumisen jälkeen, joten veden juominen on ensinnäkin energiaa ja virkistävää. Jos et pidä tavallisen veden mausta aamulla, yritä lisätä tilkka sitruunaa tai infusoida muita hedelmiä! Juon yhteensä noin 3-4 litraa vettä koko päivän. '

Älätarkista sosiaalinen media.

Aamu rutiiniideoita

Kuva:


Instagram / @rademita

'... vähintään tunnin ajan heräämisen jälkeen! Tämä on yksi aamurutiinini parhaista tavoista. Pidättäytymästä selaamasta sosiaalisen median sivuja , annat aivojesi keskittyä tuottavimpina aikoina ja et salli odottamattomien negatiivisuuksien tai ulkopuolisten vaikutusten häiritä aamuasi. '

Tehdähenkisesti vaativimmat tehtävänne.

'Tartun 30 minuutin kuluessa heräämisestäni vesipullosta ja englantilaisesta aamiaisteestä soijamaidolla ja menen kannettavan tietokoneen työhön. Olen tehokkain käsikirjoitusten kirjoittamisessa, kuvausten suunnittelussa, haastattelututkimuksissa, pitkissä sähköposteissa ja muissa henkisesti verottavissa tehtävissä varhain päivällä. Ja on todella tiede, joka osoittaa kuinka aivojesi tuottavuus nousee aamulla ! '

Älästressi aamiaisen aikana.

Kuinka tulla aamuhenkilöksi

Kuva:

Instagram / @rademita

'Aamiaisesta on niin monia erilaisia ​​mielipiteitä - mihin aikaan sinun pitäisi syödä, mitä sinun pitäisi syödä, kuinka paljon sinun pitäisi syödä, kuinka se on tärkeämpää kuin mikään muu ateria jne. No, olen hämmentänyt trendejä ja tässä olen löytänyt:

  1. Syö aamiainen kun nälkäinen - onko kello 5 tai 13.
  2. Varmista, että ateriasi on täynnä kokonaisia, käsittelemättömiä ja mieluiten kasvipohjaisia ​​ruokia. Virkistävä aamupala on liesi keitetyt kaurakaakaot, joissa on kaakaojauhetta ja kanelia, ja banaani, jossa on maapähkinävoita.
  3. Syö nälän tasolle. Jotkut ihmiset ovat erittäin nälkäisiä aamulla (se on minulle suurimman osan ajasta), ja toiset voivat syödä vain hedelmää. Kuuntele kehoasi, tee terveellisiä valintoja ja älä stressaudu siitä. '

Tehdälähteä liikkeelle.

Kuinka tulla aamuhenkilöksi

Kuva:

Instagram / @rademita

'Paras liikuntani tapahtuu aamulla! Tunnen olevani energinen, keskittynyt ja motivoitunut päivälle suuren hikoilun jälkeen. Nykyinen harjoitteluohjelmaani kuuluu polkujuoksu, portaiden sprintit, voimistelu ja kevyt koripallo. '

Tarkista lisää vinkkejä erittäin tuottavilta naisilta .

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu käytettäväksi lääkärisi tai muiden lääketieteen ammattilaisten neuvojen sijasta. Sinun tulee aina keskustella ensin lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa kaikista terveydellisistä kysymyksistä.Katso täydellinen vastuuvapauslauseke täältä.