Asiantuntijan mukaan 4 parasta harjoitusta kalorien polttamiseen
Kunto-elämässäsi on luultavasti ollut aika, jolloin olet lausunut lauseet: 'Olen liian kiireinen' tai 'Olen liian väsynyt' tai 'Vihaan treenivaatteitani'. On paljon tekosyitä ohittaa treenaaminen. Saamme sen - haluat saada suurimman räjähdyksen harjoitteluasi varten, varsinkin kun olet kiireisen aikataulun kanssa. Mutta kun sinätehdäliikunta, se energisoi sinua ja nostaa mielialaasi. Muista, mitä Elle Woods sanoiLaillisesti blondi? 'Liikunta antaa sinulle endorfiineja, ja endorfiinit tekevät sinut onnelliseksi.'
Me kaikki tiedämme, että liikunta on tärkeä osa terveyttä ja laihdutusta. Ruokavalion kirjojen hylly jälkeen se näyttää monimutkaiselta, mutta teoriassa se on melko yksinkertainen. Sinun täytyy syödä vähemmän ja liikkua enemmän. Mukaan Mayo Clinic , jos syöt enemmän kaloreita kuin poltat, painosi nousee ja jos syöt vähemmän kaloreita ja poltat enemmän kaloreita liikunnan avulla, laihdut.
Näytä tämä viesti InstagramissaTHE / THIRTYn (@thethirty) jakama viesti 26. huhtikuuta 2019 klo 8.46 PDT
Joten mitkä harjoitukset kuluttavat eniten kaloreita? Pyysimme lisensoitua liikuntafysiologia, rekisteröityä dietologia, ravitsemusterapeutti ja entinen TLC: n isäntäKulta, me tapamme lapsia, Felicia Stoler , DCN, MS, RDN, FACSM, FAND, joka viittaa sydämeen yhtenä tärkeimpänä kalorien polttamisen komponenttina. 'Tee mitä tahansa, mikä nostaa sykettäsi paljon. Kaikenlainen korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tai korkean intensiteetin sydänharjoittelu nostaa sykettäsi, hän selittää.
Toinen tärkeä osa kalorien polttamista koskevassa harjoitussuunnitelmassa on vahvuus- ja vastuskoulutus Tuolit . 'Kyse ei ole vain sykkeestä - vastuskoulutuksen tekeminen kasvattaa myös kalorien polttamista. Jos kasvatat lihasmassaa, lisäät rasvanpolton kykyä. '
Näytä tämä viesti InstagramissaTHE / THIRTYn (@thethirty) jakama viesti 10. heinäkuuta 2019 klo 8.33 PDT
Juoksu
Arviolta 55 miljoonaa amerikkalaista nauttii juoksemisesta, lenkkeilystä ja polkujuoksusta joka vuosi. Kipeät polvet? Nopea kävely tekee temppun vähemmän vaikutuksilla.
Osta NikeAir Zoom Vomero 14 juoksukenkä (100 dollaria) 140 dollaria
Osta AdidasWomen's Alphabounce ($ 53)Hyppynaru
Olipa kyseessä kaksinkertainen hollanti (ajattele pieniä tyttöjä leikkikentällä) tai soolonyrkkeilijä (kuten Rocky tai Creed), vanhanaikainen hyvät hyppynaru saa sydämesi pumppaamaan.
Osta Fitness Factor -säädettävä hyppynaru kantolaukulla (10 dollaria)
Osta FitbitVersa Lite Edition Smart Watch (160 dollaria) 138 dollariaTanssi
Näytä tämä viesti InstagramissaTHE / THIRTYn (@thethirty) jakama viesti 20. huhtikuuta 2019 klo 10.42 PDT
WERQ-, Zumba-, hip-hop- tai kardiotanssitunnit ovat hienoja, mutta jos tunnit eivät vain ole sinun juttusi, kytke suosikkisoitolistasi päälle, poista sohva tieltä ja pudota liike.
Shop JoyLabLong Line Crop Bra (22 dollaria)Pyöräily tai sisätiloissa pyöräily
Sään salliessa pyöräretkelle on hieno tapa pitää hauskaa, polttaa kaloreita ja päästä sinne, missä tarvitset. Kun huono sää sattuu, vie se sisälle. Suositut luokat, kuten SoulCycle, potkivat takapuoliasi parhaalla mahdollisella tavalla.
Osta AloAirbrush High Waist Leggings (82 dollaria)Ja liikunnan lisäksi Stolerin mukaan toinen salaisuus kalorien polttamiseen? Nukkua.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi ottaa torkku tai katsellaStranger Thingsnopean kävelyn sijasta nukkuminen on tärkeää antaa sinulle energiaa harjoittaa mitä tahansa harjoitusrutiinia. 'Poltat enemmän rasvaa nukkuessasi kuin muina aikoina. Jos sinulla ei ole hyviä yöunia, kehollasi ei ole aikaa levätä, ladata, korjata, uudistaa ja polttaa rasvaa. Polttat rasvaa nopeammin nukkuessasi ... Se on lopullinen vakaa tila, Stoler sanoo.
Ravitsemus on painonpudotuksen toinen iso pala. 'Kaksi käyvät käsi kädessä, he työskentelevät kumppanuudessa, se on osa terveellisen elämäntavan monia pilareita', hän selittää. Hullu ruokavalio ja kaloreiden laskeminen eivät ole välttämättömiä. Sen sijaan hän tarjoaa yksinkertaisen palan ravitsemuksellisia neuvoja: '' Syö enemmän kasvipohjaisia ruokia. Se on niin helppo. Ainoa asia, joka puuttuu useimmista ruokavalioista, ovat hedelmät, vihannekset ja täysjyvät. '
Näytä tämä viesti InstagramissaTHE / THIRTYn (@thethirty) jakama viesti 11. heinäkuuta 2019 klo 8.34 PDT
Ja jos tarvitset lisää todisteita siitä, että nämä neuvot voivat toimia, Stoler pitää yleistä terveellistä elämäntapaa syynä siihen, miksi ihmiset eivät voi uskoa, että hän on 52-vuotias. kaikki pitkäikäisyyden pilarit; se on terveellistä elämää ja terveellistä ikääntymistä ', hän sanoo.
Seuraava: 11 parasta joogamerkkiä, 3 ammatillisen ohjaajan mukaan
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu käytettäväksi lääkärisi tai muiden lääketieteen ammattilaisten neuvojen sijasta. Sinun tulee aina keskustella ensin lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa kaikista terveydellisistä kysymyksistä.Katso täydellinen vastuuvapauslauseke täältä.