5 voimaannuttavaa syytä sinun pitäisi lopettaa itsesi punnitseminen joka päivä
Tämä on oikeastaan ensimmäinen kerta, kun myönnän tämän: Viime aikoina asteikko on hallinnut minua niin paljon. Pidän sitä piilossa aivan kylpyhuoneen kaapin alla ja minulla on kiusaus astua siihen joka aamu. Kun pääsen asteikolle, luvut, jotka näen, vaihtelevat 5-10 puntaa kuukaudessa. Ja viime aikoina se on saanut minut alas ja ulos. Harjoittelen säännöllisesti ja syön melko tasapainoista ruokavaliota. Tykkään asettaa terveyteni etusijalle, koska kehossa tapahtuvien muutosten näkeminen saa minut tuntemaan oloni hyväksi. Se, että mitä näen asteikolla, on valta muuttaa koko mielialaani negatiivisesti, on ongelma. Se, että mielestäni on tarpeen punnita itseäni joka päivä, on myös ongelmallista.
Tiedän, etten voi olla yksin tässä. A tutkimus tehnyt Journal of Nutrition Education and Behavior sanoo, että naiset, jotka punnitsevat itseään useammin, ovat myös todennäköisemmin huolissaan omasta painostaan, masentuneina ja heillä on negatiivinen kehon kuva (mikä johtaa alempaan itsetuntoon). Pyrin murtamaan tapani punnita itseni joka päivä ja muuttamaan tapaa, jolla ajattelen mittakaavaa, otin yhteyttä ammattilaisiin pyytämään heidän järkeviä neuvoja. Claire-suihkulähde , julkkisjoogaopettaja, henkilökohtainen kouluttaja ja hyvinvoinnin asiantuntija yhdessä Jess Sims , FHITPro-kouluttaja Asuntohuone ja sertifioitu kunto-ravitsemusasiantuntija, jaa syyt, joiden vuoksi sinun tulisi muuttaa ajattelutapasi mittakaavassa, kuinka punnita itseäsi ilman, ja kaikin tavoin palauttaa voimasi.
Syy # 1: On tarkempia tapoja seurata parannuksia kuin mittakaava
'On olemassa joukko muita informatiivisempia ja kattavampia arviointeja, jotka auttavat sinua näkemään suuremman kuvan', Sims selittää. ' Esimerkiksi InBody-arviointi ottaa huomioon sukupuolesi, pituutesi ja ikäsi, koska se käyttää bioelektrisen impedanssianalyysin avulla paljon tietoa lihasten ja rasvojen suhteesta, veden painosta, kehon / veden koostumuksesta, yksittäisten kehon osien segmenttianalyysistä, ja paljon muuta . Voit tehdä niin paljon enemmän näiden tietojen avulla, kuten kehityksen seuraaminen lihasten lisääntymisen ja rasvan menetyksen suhteen, kehon epätasapainon löytäminen. Sen sijaan, että odottaisit yhden muuttujan muutosta, tässä kattavassa arvioinnissa on monia muita muuttujia. '
Fountain haluaa sinun olevan varovainen painosi pakkomielteisen seuraamisen suhteen, mutta jos sinun on pakko, kokeile mittauksia . 'Pyydä kouluttajaa työskentelemään kanssasi mittausten tekemiseksi, mutta kuten aina sanon, tarkista ensin, miltä sinusta tuntuu', Fountain sanoo. 'Paino ei ole merkki, jota meidän pitäisi tarkastella. Jopa niille, joilla on paino-ongelmia, kehotan heitä edelleen rakentamaan lihaksia voimaharjoittelun ja tasapainoisen ruokavalion avulla. Paino laskee ja virtaa hormonien mukana - naisten paino voi vaihdella 7-10 kiloa eri aikoina kuukaudessa vain siksi, että meillä on jaksoja, nesteytystasoja, vuorokaudenaikaa ja niin monia muita tekijöitä, jotka eivät osoita kokonaisterveyttä. '
Syy # 2: Jos asteikko laukaisee sinut, vaihda ajattelutapasi näillä kysymyksillä
'Punnitsemiselle on kerroksia', Fountain huutaa. Ensimmäinen on, miksi me välitämme edes punnita itseämme? Punnituksen toisen osan ei tarvitse itsessään olla häiritsevää. Ajattele hyppäämistä mittakaavassa ja välittämättä siitä, mikä ponnahtaa esiin. Siihen mielestäni meidän pitäisi päästä. Kyse ei ole vain asteikon heittämisestä vaan myös asteikoon tai painoon liittyvän negatiivisen ajattelutavan heittämisestä . Arvon lisääminen laitteeseen, joka ei ehkä edes ole tarkka, on minulle järjetöntä. '
Syy # 3: Älä anna mittakaavan saada sinut kiinni ruokavalion kulttuurista
'Ruokavalion kulttuurista on tullut niin laaja, että se on osa sitä, keitä me naisina olemme ja miten navigoimme maailmassa', Fountain tuo esiin. '' Osa siitä on huolta ruumiista ja painosta, koska meille 'opetetaan', että arvo on fyysisissä ominaisuuksissa ja vain tietyt rungot, muodot ja painot ovat arvokkaita. Nämä tavat normalisoituvat. Ei ole harvinaista, että naiset punnitsevat itsensä päivittäin ja pitävät sitä kunnossa. Kokonaiset mielialat voidaan ajaa tai pilata numero asteikolla, mikä on sydäntäsärkevä, koska paino voi parhaimmillaan olla temperamenttinen. Se ei myöskään osoita kuinka muuten pärjäät elämässäsi. Oletko tyytyväinen? Nukutko hyvin? Onko sinulla terveellisiä suhteita? Rakastatko helposti ja usein? Tuntuuko sinusta rakastetuksi ja hyväksytyksi asioihin, jotka eivät ole sinun kehosi? Nämä ovat vaikuttavampia asioita, joita voidaan kysyä. '
Syy # 4: Ymmärrä, että asteikko ei osoita itsesi arvoa
Tämän on oltava mainostaululla: ' Kehon luottamus ei tarkoita sitä, että kehosi näyttää hyvältä, mutta uskoa, että kehosi on hyvä '', sanoo Fountain. 'Meillä on yhdistetty lukuja, painoa ja asteikkoja omaan arvoon. Olemme myös asettaneet moraalimerkit jotain mielivaltaiselle kuin paino. Kommentoimme aina ihmisten painoa edes tarkoittamatta, ikään kuin ohuita tulisi juhlia. Ei ole mikään yllätys, että ihmiset yhdistävät painon negatiivisiin asioihin. Meitä pommitetaan kuvilla ja viesteillä, jotka käskevät meitä välittämään siitä. Ajatus ”rasva on huono” on juurtunut mieleemme niin syvälle, että tarvitaan tietoista työtä sen vahvistamiseksi, että emme ole huonot tai väärät, kun päätämme elää muilla rakastavammilla ja hyväksyvämmillä tavoilla. Vaikka epävarmuus on inhimillistä, on tärkeää kyseenalaistaa oma uskomuksesi. '
Syy # 5: Todellisen terveyden kannalta sinun tulisi katsoa lukujen ohi
'Niin suuren painottaminen asteikkoon voi olla haitallista edistymisellesi fyysisesti ja henkisesti ', Sims selittää. 'Kysy todella itseltäsi: Miksi haluan päästä siihen maalipainoon? Mitä se merkitsisi minulle? Jos huomaat, että vastauksesi ovat jotain Tunsin, että näytin paremmalta tässä painossa tai Se oli paino, jonka olin ennen raskautta tai Punnitsin X ennen häitäni, joten tiedän, että pääsen takaisin siihen painoon ja lopeta sitten. Jos et halua tyhjentää vaakaa kokonaan, suosittelen punnitsemista vain kerran kuukaudessa.
Sims jatkaa: 'Huomaat, että luvut eivät määrittele meitä. Kyse on enemmän siitä, miltä meistä tuntuu vaatteissamme ja siitä, kuinka voimakkaasti olemme ja kuinka onnekkaita meillä on kykyiset kehot, joiden avulla voimme treenata. Kaikki on näkökulmaa - Sanon aina asiakkailleni, että meidän ei tarvitse treenata; me saada treenata. Kehomme antaa meidän tehdä mitä haluamme, joten meidän on rakastettava ja kunnioitettava kehoamme ja ruokittava niitä hyvin, jotta ne pysyvät terveinä. Se ylittää asteikon numerot. '
Suihkulähde toistaa tätä näkökulmaa. ' Emme ole kokoelma numeroita päivän lopussa , Fountain toistaa. 'Olemme ihmisiä, joilla on paljon monimutkaisempi toiminta kuin vain oleminen ruumiina.' Jos haluat todellisen terveyden, katso menneisyyden numeroita. Ravitse ja ravitse itseäsi sisältäpäin ruokavaliolla, joka sisältää kokonaisia hyviä ruokia, liikuttamalla kehoasi, saamalla raitista ilmaa ja auringonpaistetta ja ympäröimällä itseäsi ihmisten kanssa, jotka ovat hyviä mielenterveydellesi. Yritä rakastaa itseäsi enemmän ja ota mahdollisuus olla kiltti kanssasi. '
Se vie aikaa ymmärtää, että luvut eivät määritä edistymistäni tai sitä, missä olen matkallani terveellisempään minuun. Tämän artikkelin kirjoittaminen on itsessään ollut terapeuttista, kun on kyse siitä, kuinka rakastan kehoni. Otan kuitenkin vauvan askeleita ja arvioin tavoitteitani uudelleen. Liity minuun.
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu käytettäväksi lääkärisi tai muiden lääketieteen ammattilaisten neuvojen sijasta. Sinun tulee aina keskustella ensin lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa kaikista terveydellisistä kysymyksistä.Katso täydellinen vastuuvapauslauseke täältä.